http://www.dietkigu.net/ 様々なダイエット器具の情報を網羅し、これからダイエットする方に役立てていただくサイトです。 ja Copyright 2008 Wed, 02 Apr 2008 15:59:18 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss コアリズム コアリズムというのは、ＤＶＤで販売されているダイエットの器具です。 ラテンダンスをベースにしたエクササイズで、お腹やウエスト・ヒップに効果があります。 ラテンのダンスリズムに合わせ、腰を動かすことで健康的に美しい体型を作り上げます。 腰の動きのポイントは３つあり まず左右の動きのコア・ラテラル。 ２つ目は、前後の動きのコア・フレクション。 ３つ目は回転の動きのコア・ローテーションです。 以上の３つが組み合わさって脂肪が落ち、筋肉が鍛えられるとともに健康的な体型を作りだします。 やり始めの頃は、普段の日常生活では使わない動きをするのでとても効く感じがします。 ２週間ほど続けていくと、ウエストがだいぶスッキリしてきます。 また、とても汗をかくので体重も減りますし、なんといってもクビレが目立ってきます。 こ のダイエットは女性にとって、とても魅力的なダイエット器具です。 コアリズムの難点があります。 難点は、始めたばかりの方には動きが苦痛な方も多いと思いますが、その動きで体を痛めてしまう可能性があります。 普段使わない部位を使うのですから、間違った動きをしてしまうと体を痛めます。 だんだんと慣れてくると、ラテンのダンスが楽しくなりベリーダンスといったものも始めたくなるかもしれません。 女性には是非、このコアリズムをお勧めします。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_16.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_16.html D.DVDﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑダイエット Wed, 02 Apr 2008 15:59:18 +0900 BOOCSダイエット ＢＯＯＣＳダイエットというのは、特別なダイエット器具は必要なく食事法だけでするダイエットのことです。 ＢＯＯＣＳダイエットの始め方をご紹介します。 まず決まりごとは、１日１回自分の満足する食事をします。 この１日１回は、朝・昼・晩のうちの１回でかまいませんが出来るだけ晩ご飯のときが良いでしょう。 そして、体に良い食材と食品の中から好きなものを食べます。 食べたくてたまらない食品も我慢せずに食べる。 もちろんアルコールも大丈夫です。 原則として和食中心の食事にしてください。 洋食や中華が食べたいときは夜ご飯のときにしましょう。 次に朝・昼・晩の食事の摂取方法です。 朝は、基本的に水分中心にしてください。 緑茶・紅茶・味噌汁・ココア・コーヒーなど満足するまで何杯でも飲んでかまいません。 紅茶やココア・コーヒーには黒砂糖や蜂蜜を入れて飲みましょう。 そして昼は、軽食で済ませましょう。 おにぎり２個とスープ・リンゴなど。 パンよりもお米の方が腹持ちが良いので、ご飯にすることをお勧めします。 晩御飯は、食べたいものを我慢せずにお腹一杯になるまで食べます。 間食がしたい方は、黒砂糖を食べたりリンゴを食べるのが良いでしょう。 甘いものが食べたいならば、夕食後にするようにしてください。 ＢＯＯＣＳダイエットの効果はどうでしょうか。 食べたいものを食べられるのでストレスも溜まりにくく、楽しくダイエットできると思います。 運動は関係するのでしょうか？ ＢＯＯＣＳダイエットをするうえでの運動ですが、特にしなくても大丈夫です。 しかし、あまりにも運動を何もしないよりかは１０分でも歩いたりストレッチをした方が効果的です。 やはり多少体を動かしたりした方が体にも良いですし、体重の減りも早いようです。 このダイエットは、黒砂糖を主役とします。 黒砂糖は、ミネラルやカルシウム・鉄分が豊富で、砂糖の中では１番カロリーが低いのです。 また、蜂蜜も入っているのでとても体に良いです。 糖分ですから、甘いものが食べたくなったときに食べましょう。 そして１番は、太りにくいことです。 お腹が一杯で満腹なのに、食べ続けては駄目です。 余計に食欲が抑えられなくなります。 まずは、おかずから食べ、ご飯を食べるようにした方が良いでしょう。 ダイエットの器具が必要ないので、年配の方にも多く支持されているのがＢＯＯＣＳダイエットなのです。 ダイエット器具を買うより、黒砂糖と１日１回好きな食事をする方が簡単で、なおかつ楽しくダイエットできます。 http://www.dietkigu.net/2008/04/boocs_1.html http://www.dietkigu.net/2008/04/boocs_1.html E.食品でダイエット Wed, 02 Apr 2008 15:57:18 +0900 置き換えダイエット 置き換えダイエットというのは、食事をダイエット食品などに置き換えるダイエットです。 マイクロダイエットや、豆乳おからダイエットなどが流行っています。 ３食の食事のうちの１食を、豆乳おからクッキーなどに置き換えることなのです。 ダイエットの器具は、やはり値段が結構するのでなかなか手が出せません。 しかし、置き換えダイエットは、１ヶ月分で約４０００円くらいなので、お試しで始めてみるのもいいでしょう。 ダイエットクッキーの味も今では、色々な味が出ています。 ココア味やおから・豆乳・玄米などさまざまな種類があり、とても豊富です。 また、クッキー以外にもシェイクやスープ・こんにゃくで出来たお米などもあります。 普通のクッキーなどに比べ、ダイエットクッキーなどはカロリーも低カロリーです。 では、置き換えダイエットは効果があるのでしょうか。 置き換えダイエットは、食事の代わりに食べるのでやはり満腹感はありません。 普通に食事をするより、ダイエットクッキーなどの方がカロリーはもちろん低いわけですから体重もすぐ減ります。 しかし、食事のバランスが悪いうえにリバウンドしやすいでしょう。 １ヶ月間置き換えダイエットをして、それ以降普通の食生活に戻れば確実にリバウンドはします。 置き換えダイエットというのは、ずっと続けていかなければ意味がありません。 しかし、続けたところで体には良くありませんから、体を壊してしまう可能性もあります。 ダイエット器具を買うよりかは、値段にしてみたら安いですが、このようなデメリットがあります。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_15.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_15.html E.食品でダイエット Wed, 02 Apr 2008 15:54:45 +0900 ターボジャム ターボジャムという、ダイエットの器具をご存知ですか？ これは、早く言えばビリーズブートキャンプの女性版です。 ビリーズブートキャンプのように、軍隊式トレーニングではなくダンスパーティー系エクササイズです。 このターボジャムは、シャーリーン・ジョンソンという女性が独自に開発したダイエットの器具です。 エクササイズの基本内容は、キックボクシング・ダンス・武術を合わせたものです。 ビリーズブートキャンプに挫折し、ターボジャムをやり始めたという方も多いようです。 女性にはエクササイズしやすい内容になっており、楽しく続けられます。 ターボジャムは、短期間集中ダイエット器具ではなく、長期間にわたるダイエット器具です。 ビリーズブートキャンプのようなハードな内容ではないため、やはり効果があらわれるのも短期間ではありません。 ターボジャムは１０日間集中エクササイズで、ダンスパーティーのような楽しい気分で出来ます。 全身の運動はもちろん、腹筋の引き締めに1番効果があります。 １日目２日目は、「基本と燃焼」でプログラム全体に使われる動きと簡単なエクササイズです。 ２５分程度のエクササイズなので、初日から楽に始められます。 ３日目４日目は、脂肪の燃焼を目的としたエクササイズになっています。 初心者や時間がない方でも効果的に出来る２０分程の内容です。 ５日目６日目は、全身を使った４０分間の筋肉集中エクササイズです。 二の腕や腹筋・脚の引き締めを目的としています。 ７日目８日目は、有酸素運動で全身を使います。 ４５分間と長めですが、だいぶ体は楽についていけます。 そして９日目１０日目。 最終エクササイズは腹筋を中心とした内容になっています。 コア・エクササイズも入っていて、時間も２０分間なのでゆっくりとしたエクササイズが出来ます。 全ての内容には、女性が運動しやすい内容になっているのでとてもやりやすいと思います。 ターボジャムの効果 ターボジャムを経験した方々の多くは、１～３年間をかけて２０キロの減量をした方が多いようです。 やはり、短期間で体重を減量するより、長期間で減量をした方がリバウンドも少ないのです。 このダイエットの器具は、初日が短時間で体に負担がかからない内容なのでとても始めやすいです。 エクササイズ中は休憩があり、水分補給や少しでも体を休めることが出来ます。 途中、ダンベルを使ったエクササイズが出てきますが、なくても良いようです。 ターボジャムを使用している人のなかには、１ヶ月以内に効果があらわれた人もいると思います。 やはり、長期集中ダイエットなので短期間では効果があらわれないようです。 ビリーズブートキャンプをやったかたには、物足りないかもしれません。 ハードに短期間で行いたい方はビリーズブートキャンプ、長期間で行いたい方はターボジャムが合っているのかもしれません。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_14.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_14.html D.DVDﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑダイエット Wed, 02 Apr 2008 15:53:23 +0900 ビリーズブートキャンプ 今、1番話題になっているダイエット器具、ビリーズブートキャンプをみなさんご存知でしょう。 購入されて実践された方も多いと思います。 ビリーズブートキャンプというのは、７日間集中エクササイズです。 アメリカの軍隊で行われていた短期間で体を絞りこむための集中トレーニング法です。 軍隊式トレーニングを基に、ビリー・ブランクスが独自に開発したものがビリーズブートキャンプです。 ビリーズブートキャンプのトレーニング内容についてお話します。 まず、１日目・２日目は「基本プログラム」となっており５５分間のトレーニングです。 ダイエットに必要な体の基礎を作り、全身の筋肉を動かし基礎代謝を作るトレーニングです。 ３日目・４日目は「応用プログラム」で５５分間のトレーニングです。 太もも・ヒップ・二の腕を中心として、集中してトレーニングをするプログラム。 ５日目・６日目は「腹筋プログラム」で３６分間のトレーニング。 腹筋だけでなく、脇腹や背中・お腹まわりを鍛えるトレーニングです。 ７日目は「最終プログラム」。 ３１分間で今までの総合を行うトレーニングとなっています。 １～４日間は時間も長く、結構キツイトレーニングです。 ここで挫折してしまう方も多いようです。 しかし、食事を我慢したり無理なダイエットをするよりかは、このようなダイエットの器具をしてみるのも良いかもしれません。 ビリーズブートキャンプは、続ける意思と忍耐がなくては結局は挫折してしまいます。 ビリーズブートキャンプは軍隊式トレーニングですから、無理は禁物です。 風邪をひいていたり疲れている時などは、トレーニングはお休みしましょう。 ビリーズブートキャンプは、使用した人全員に効果が表れるわけではありません。 また、ある程度筋肉がついてくると、体重は減りません。 人それぞれの体の体質がありますから、自分に合ったダイエット器具を探してみてください。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_13.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_13.html D.DVDﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑダイエット Wed, 02 Apr 2008 15:51:39 +0900 パワーヨガ パワーヨガダイエットは、今でも多くの方から支持されている人気のダイエット法です。 忙しい方でも、自宅で出来るようＤＶＤや本なども発売されています。 パワーヨガとは、一般的なヨガエクササイズに筋力トレーニング的要素を強化します。 そして、より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために進化したものをパワーヨガといいます。 ヨガは、新陳代謝を刺激して脂肪を燃焼しやすい身体を作り、深い集中状態を出すため、ストレス解消にもなります。 今では、妊婦さんにも出来るマタニティーヨガもあり、とても人気のエクササイズです。 骨盤の矯正にも効果があるので、体にとても良いと言われています。 また、ダイエット器具のバランスボールを使うヨガもあります。 ダイエット器具とまではいきませんが、エアロビクスに使用したりするマットが必要な場合があります。 ヨガ専用のマットでも良いでしょう。 このパワーヨガは、筋肉少なめなポッチャリ体型の人ほど効果があらわれます。 普通体型の人ですと、半年ほどで約５キロ減です。 運動不足な人には、最初はとても辛く感じます。 パワーヨガは、体をねじったり足を高くあげたり、ゆりかごのように体を反らしたりするポーズが多く含まれています。 体が硬い方や、運動不足の人は慣れるまでやはり辛いでしょう。 しかし、効果が必ずあらわれるので気長に続けていくことが大事です。 ＮＨＫでヨガの放送もされていますし、ＤＶＤ付きの本も売っていますのですぐにでも始められます。 エクササイズ時間も１０分から３０分程度なので、多くの方から支持されます。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_11.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_11.html C.ｴｸｻｻｲｽﾞでﾀﾞｲｴｯﾄ Wed, 02 Apr 2008 15:45:11 +0900 半身浴ダイエット 半身浴ダイエットは、芸能人の多くの方もやっているダイエットのひとつです。 特別なダイエットの器具は必要なく、湯船を腰くらいの位置までお湯を溜め、長い時間浸かり汗を出すダイエットです。 この半身浴ダイエットは、最低２０分間は湯船に浸かっていないと効果が出ません。 湯船の温度は、３８度が丁度良いでしょう。 冷え性の方は設定温度を４０度くらいにすると効果があらわれます。 また、ダイエット器具でサウナスーツがあるのですが、サウナスーツを着て半身浴をされる方もいます。 サウナスーツを着て湯船に浸かると、汗がもの凄く出るのでカロリー消費にもいいようです。 しかし、半身浴は下半身だけでも湯船に浸かっている状態なので長時間湯船に浸かっているのは危険です。 脱水症状を起こしたり、めまい・立ちくらみもあります。 半身浴の最中に水分補給をしたり、少しのぼせてきたら湯船から出て休憩しましょう。 無理に湯船に浸かる必要はありません。 長時間浸かっていればいる程効果はありますが、最低２０分浸かるだけで十分です。 半身浴ダイエットを始めると、多くの方が「肌の調子が良くなった！」と言います。 汗をかくことは、新陳代謝アップにもつながりますし、肌の調子も良くなるのでお勧めです。 半身浴にベストな時間帯というのは、夜ご飯を食べる前です。 多少の空腹感が出たときに半身浴をすると効果があるようです。 湯船に浸かることで気持ちをリラックスさせ、空腹感を紛らわせてくれます。 冬場は半身浴だと風邪をひいてしまうので、肩にタオルをかけるなど工夫をしてみましょう。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_10.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_10.html C.ｴｸｻｻｲｽﾞでﾀﾞｲｴｯﾄ Wed, 02 Apr 2008 15:42:53 +0900 インスパイリングエクササイズ インスパイリングエクササイズとは、骨盤矯正です。 ダイエット器具などは必要なく、誰でも簡単に始められることから多くの方に支持されています。 骨盤を正常な状態に直すエクササイズも含まれており、Ｏ脚・Ⅹ脚が改善され小尻になります。 また、女性特有の冷え症やむくみ・婦人系の悩みも改善されます。 効果として、まず外見。 Ｏ脚・Ⅹ脚の矯正・美脚・小顔・美尻・二の腕のたるみ・猫背・バストアップです。 そして、健康面での効果。 冷え性・生理痛・肩こり・腰痛・安眠です。 効果を見てみますと、このインスパイリングエクササイズは女性の方向けだというのがよくわかります。 このエクササイズを始めた方で、ジーンズのサイズが３サイズダウンした方もいます。 また、激しい運動ではないので、産後の方にもお勧めです。 産後１ヶ月からエクササイズできますし、自宅で出来るので産後の方にはもってこいのダイエットです。 ダイエットというのは、まずは骨盤の改善から始めることがベストです。 骨盤が歪んでいれば外見が悪く見えます。 骨盤を矯正すると、体重の多少の変化・新陳代謝・ヒップアップに効果もありますのでかなりのお勧めです。 ダイエットの器具は必要ないのですが、インスパイリングエクササイズは本・ＤＶＤを買って始められます。 また、関東を中心にレッスンの教室もあります。 ダイエットはまず、骨盤の改善から入ることが大事です。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_9.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_9.html C.ｴｸｻｻｲｽﾞでﾀﾞｲｴｯﾄ Wed, 02 Apr 2008 15:40:39 +0900 ボクシングダイエット ボクシングダイエットをする際に必要なダイエット器具は、サンドバッグのみです。 他に必要なダイエット器具はありません。 今では、自宅で簡単に出来るサンドバッグも販売されています。 ボクシングダイエットはリバウンドが少なく、ストレス発散や護身術としても幅広く人気があります。 ボクシングは腕だけを使うイメージがあります。 しかし実際は、全身を使った動作ですので短時間でもとても汗が出ます。 有酸素運動と無酸素運動の両方が含まれているので、脂肪燃焼や適度な筋肉の増加が出来るので綺麗に引き締まります。 ちゃんとしたボクシングのパンチの打ち方をすれば、ウエストまわりや二の腕・ヒップ・太ももなども引き締まります。 ただ、正面に向かってパンチを出しているだけでは効果は現れません。 スポーツジムやボクシングジムなどで詳しく指導していただけるので一度体験で行ってみるのもいいでしょう。 ボクシングダイエットは、とても怪我が多いダイエットです。 始める前に必ずストレッチをしましょう。 このダイエットは、基本的に上半身を多く使うので上半身を中心にストレッチしましょう。 特に、腰と背中はボクシングダイエットでは１番痛めやすいです。 腰が普段と違和感を覚えたら休みましょう。 ボクシングダイエットは食事制限がなくても減量が可能ですが、暴飲暴食をしてしまうと意味がありません。 きちんと栄養価値のある食べ物を食べることが大事です。 食事を取らないと、怪我の原因にもなりますから気をつけましょう。 では、ボクシングダイエットの効果についてお話していきましょう。 ボクシングダイエットは、１回の練習だけでも体重が落ちますが、やはり継続をすることが大事です。 とても汗を出すので、やはりその分体重も減少します。 １回だけボクシングダイエットをしてもすぐにリバウンドしてしまうのです。 自分の生活スタイルに合わせて継続していく方が、効果もビックリするほど出ます。 体脂肪も落ちますし、なんといっても綺麗に引き締まるのが魅力的です。 ボクシングダイエットをある程度続けていけば、週に１回運動するだけでもリバウンドしないでしょう。 まったく運動しなくなって、食事を普通に取っていけば誰でもリバウンドはしてしまいます。 ボクシングダイエットを始めて、１ヶ月くらいですと体重は３～５キロほど落ちます。 痩せるペースには個人差がありますが、目安としては３キロほどでしょう。 体脂肪が多い方ですと、１ヶ月ほどで１０％落ちた方もいます。 ボクシングダイエットは、全身が綺麗に引き締まる効果と体重の減少に期待できるでしょう。 怪我と、パンチの打ち方には注意をしてボクシングダイエットをすることが大事です。 ぜひ一度体験してみてください。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_7.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_7.html B.身近な器具でダイエット Wed, 02 Apr 2008 15:38:20 +0900 wii fit 任天堂から今年の１２月に発売されたダイエット器具、wii　fitをご存知でしょうか？ wii　fitを使うには、wii本体が必要です。 wii　fitでは、筋力トレーニングやヨガ・体重測定・有酸素運動など４０種類以上の運動が出来ます。 自宅のテレビにwiiとwii　fitを設置するだけで出来るダイエット器具として、とても人気があります。 効果には、それぞれ個人差がありますが色々な運動が出来るので飽きずに楽しく続けられます。 有酸素運動には、フープダンス・ジョギング・踏み台リズム・踏み台ダンスと、とても種類が豊富です。 また筋力トレーニングのメニューには、スクワット・腕立て・水平ひねり・横ひねりなどがあります。 このダイエットの器具、wii　fitを買えば誰でも好きな時に出来ます。 ヨガは、体を引き締め、ダイエット効果もあるのでやってみる価値があります。 実際は、ゲームだしあんまり効果はないのではないのか？と思う方も多いでしょう。 しかし、実際使ってみると、筋力トレーニングを続けていくうちにウエストまわりが引き締まってきます。 また、体重も多少の減少が見られます。 このwii　fitで脂肪燃焼効果をあげるには、ヨガ・筋トレ・有酸素運動・バランスゲームの順が良いそうです。 世帯を持っている家庭ですと、最高８人まで登録してプレイできますので競いながら出来ます。 今までにないダイエット器具なので、ぜひ一度試してみてください。 フィットネスボール ダイエット器具のフィットネスボールは、普通のダイエット器具のバランスボールと少し違います。 普通のバランスボールですと、ただの大きいボールなのですが、フィットネスボールはサイドにサポートリングがついています。 バランス感覚が鈍い方や、バランスに自信がない方でも気軽にボールエクササイズ運動ができます。 また、ハンドルが取り付けてあるゴムチューブをサポートリングに付ける事で、上腕などのエクササイズも出来ます。 二の腕・太もも・ウエストまわり・腹筋・背筋などの部位のエクササイズが可能です。 座るだけでも、自然と上体が正しい姿勢をとり、バランス感覚を鍛えられます。 そして、ストレッチ、レジスタンストレーニングなど目的に応じたエクササイズが可能です。 ヒップアップ効果にも期待出来るでしょう。 ストレッチや、ヒップアップ・バランス感覚にはとても効果が期待出来ます。 しかし、体重を減らすといったことでは期待できないようです。 体重が多い方は、多少の減量も出来ますが、これはダイエットとしては不向きです。 使用していくうちに、骨盤の矯正も出来ますのでウエストまわりにも効果があります。 フィットネスボールは誰でも気軽にエクササイズが出来ますが、その反面注意点もあります。 ボールは不安定なので、まわりに何も置いてない広いスペースで使用しましょう。 また、無理な体勢で乗ると転倒しやすいので、注意しましょう。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_8.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_8.html B.身近な器具でダイエット Wed, 02 Apr 2008 15:36:01 +0900 なわとびダイエット このダイエットに必要な器具は、なわとびのみです。 普通のなわとびでも良いのですが、今ではなわとびの手に持つ部分に、ダンベルが入っている物もあります。 ダンベルが入っているなわとびは、ダイエットに最適な器具です。 普通のなわとびよりも、ダンベルが入っているなわとびの方がダイエットにはとても効果的です。 手元になわとびがあれば、気軽に出来ますし意外と消費カロリーも多いのです。 なわとびダイエットの効果を出すためには、１日２０分から３０分を目安に飛び続けることが大事です。 飛び方によって全身の筋肉が、持続力によって心肺機能が向上します。 また、技の組み合わせによって適度なリズム感、敏しょう性などが養われます。 内臓機能の向上・健康管理・ストレス解消にも繋がります。 なわとびダイエットをしていた方にはわかると思いますが、思った以上にハードな運動です。 なわとびをする前に軽くストレッチをした方が怪我防止にも繋がるので、ぜひ運動する前にストレッチすることをお勧めします。 このダイエットには、効果があらわれる人・逆に太ってしまう人にわかれます。 脂肪燃焼にはもってこいなのですが、脂肪が燃焼し筋肉がついてくると体重が増えてしまうこともあるのです。 食事制限をしなくても、３０分くらい飛び続けていると１ヶ月中には効果があらわれます。 中には、１ヶ月で５キロ減った方もいますし、３ヶ月で１０キロ減ったという方もいます。 １日３食キッチリ食べて、なわとびダイエットをすれば効果的です。 自転車ダイエット この自転車ダイエットは、自転車があれば誰でも簡単に出来るダイエットです。 ダイエット器具のエアロバイクのようなものがある方は、ダイエット器具で補っても十分でしょう。 自転車ダイエットは、週に２回から３回１５ｋｍの速さで最低３０分走るだけです。 主婦の方で自転車を持っているなら、遠出の買い物などですぐ出来ます。 自転車ダイエットは、脂肪が確実に燃焼される有酸素運動なので多くの方からの人気があります。 なかでも自転車ダイエットは、忙しい方・ハードな運動が苦手な方から手軽に出来るということで注目されています。 もちろんダイエット効果もありますが、ヒップアップや太ももの引き締めにも効果があります。 自転車にも色々な種類がありますが、このダイエットに向いている自転車はギアつきのものです。 ギアつきでも、１番重いギアにしてしまうと負荷となってしまい、ダイエット効果がなくなります。 １分間でゆっくりめが理想なので、１番軽いギアで自転車をこぐのが良いでしょう。 スピードをつけて自転車を３０分走っても意味がありません。 ゆっくりと時間をかけて漕ぐのが効果的でしょう。 自転車ダイエットをして、１ヶ月で４キロほど減るそうです。 また、太ももも引き締まりますが、このダイエットで皆さんが不安に思うことがあります。 それは「太ももが鍛えられて太くなってしまうんではないか？」という不安です。 競輪選手は、太ももがとても鍛えられていますよね？ それは、走る量がとても多いからです。 このダイエットでは、太ももがもっと太くなってしまうという心配はありません。 健康的にダイエットをするなら自転車ダイエットはお勧めです。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_6.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_6.html B.身近な器具でダイエット Wed, 02 Apr 2008 15:32:47 +0900 ダンベルダイエット ダンベルダイエットというのは、その名の通りダンベルを使ったダイエットです。 このダイエットに必要な器具は、ダンベルのみです。 ただ ダンベルを上げたり下げたりするのではなく、ちゃんとしたやり方があります。 重さ的には、１キロから２キロくらいのダンベルが良いでしょう。 １００円均一などでも水を入れて重さを調節出来るダンベル器具が売っていますので、手軽に始められます。 ダンベルダイエットは、反動を付けてやっても意味がありません。 ゆっくりとエクササイズしましょう。 ゆっくりとダンベルダイエットをしていると、意外と汗が出ます。 効果が出るのは、ゆっくりめですがきちんとやれば「必ず効果が現れる」と、とても人気のダイエットなのです。 ダンベルダイエットのやり方の本も売っています。 パソコンでも見ることが出来ますので、正しいやり方で始めてください。 自分のやり方が間違っていると、腰を痛めたり背中を痛めることになるので注意しましょう。 ダンベルダイエットは、１日１０分程度やるようにしましょう。 お腹に力を入れ、背中をまっすぐにして肩の力を抜くようにしてやると、効果大です。 また、ダンベルを持ち上げるときは息をお腹から吐いて下ろすときに息を吸うことが大事です。 ダンベルダイエットは３ヶ月ほどで効果がとても現れてきます。 気長に頑張ることが大事です。 ダンベルは何処にでも売っていますが、ペットボトルに水を入れればすぐ始められます。 アイスダンベルダイエット アイスダンベルダイエットというのは、冷たく凍らせたダンベルを使ったダイエットです。 このダイエットで必要な器具は、水を入れて重さを調節出来るダンベルです。 ペットボトルで代用しても良いでしょう。 普通の鉄アレイのダンベルは凍らせることが出来ないので、このダイエットでは使用できません。 冷たいダンベルを手に持つことによって、血液の循環が上がり新陳代謝がアップします。 新陳代謝がアップした状態でエクササイズをすると、脂肪燃焼効果が上がりダイエットに効果的です。 ダンベル器具やペットボトルに水をいれ、冷凍庫で凍らせてください。 凍ったダンベルを持つことによって、手先は冷えてきます。 手先が冷えてくると、体は熱を取り戻すために働きます。 そして、手が冷たくなってきたらダンベルを休憩し、温まってきたら再開するというのを繰り返し行います。 エクササイズの時間は、ダンベルを持って３０秒、ダンベルを休憩して１分程度となります。 これを何回も繰り返すことでダイエット効果がグンとアップします。 また、力を入れるときは呼吸を吐き、力を抜くときは呼吸を吸いましょう。 この時に腹式呼吸をすると、効果が倍増します。 アイスダンベルダイエットは、本で売っていますが、パソコンでも見られますので是非一度見てみましょう。 やり方などが詳しくのっています。 アイスダンベルダイエットは、１日に何度もやる必要はありません。 やっているうちに、体中がポカポカしてくるのがわかります。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_4.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_4.html A.器具でﾀﾞｲｴｯﾄ Wed, 02 Apr 2008 15:28:47 +0900 サウナスーツ ボクサーなどが体重を減らさなければいけないときに使うダイエット器具は、サウナスーツです。 今では、ダイエットの器具でサウナスーツが多く販売されています。 サウナスーツは、保温性・蓄熱性を高め、外からの空気の進入を防ぎ熱気を逃がさないため、とても汗が出ます。 ボクサーなどが体重を減量する際に、サウナスーツを着るので「痩せられるのではないか」と思う方も多いはずです。 確かに、熱を逃がさないので汗がもの凄く出ますが体重が減るのは一時的です。 汗は水分から出るものですから、減っている体重はただ単に水分だけなのです。 また、サウナスーツを着てダイエットをすると、余計に痩せにくい体質になってしまいます。 体内からの熱の放出がスムーズにいかなくなり、脂肪分解をする酵素の働きが悪くなります。 たくさん汗をかいたって、結局は脂肪が燃えにくくなったらダイエットの意味もありません。 サウナスーツの短所をあげるとしたら、肌が弱い人が着用すると汗疹が出てしまうことです。 空気が通りませんから、もちろん汗疹が出来やすくなります。 また、安物ですと生地が肌にベットリとくっついてしまい、とても動きにくいです。 サウナスーツの効果は、あまり期待できないでしょう。 ダイエット目的ではなく、たとえばお酒を飲んだ翌日などには、むくみ対策として着用するのは良いかもしれません。 また、水泳などで体が冷えたときなどに着用すれば保温力もあるのでお勧めできます。 フトラセン フトラセンというのは、１日１２分間座っているだけで簡単にダイエットが出来るというダイエットの器具です。 体の歪みを整えながら筋力アップと代謝アップができ、また骨盤の矯正も出来ます。 フトラセンの１２分間のエネルギー消費量は、約２０分間のウォーキングに匹敵します。 そして、これだけの消費量を左右３分間ずつ、計６分間を２セットでただ座っているだけで出来るのでとても楽です。 運動が苦手な方・忙しい方でも、座っているだけなので続けられます。 では、ダイエット器具フトラセンの効果についてお話しします。 フトラセンは、本当にダイエットの効果があるのでしょうか？ 「体重が多く減る」という結果は出ていませんが、座っているだけでも効果は出るのです。 始めた初日は、お腹の腹筋や太ももが筋肉痛になります。 やはり、座っているだけと言っても、ラセン運動になっているため普段使わない部分にも効果があります。 また、骨盤や背骨の歪みにも効果があり、ラセン運動をすることによって便秘解消や腰痛にも効きます。 フトラセンを１ヶ月使用した結果は、体重は約２キロ減、ウエストや太ももに関してはとても効果がありました。 また、このダイエット器具は、場所を取らないので家庭でやる方にはもってこいのダイエット器具です。 しかし、フトラセンは値段が結構します。 ちょっと手が出しづらい値段ですが、効果に関しては期待出来るので、ぜひ検討してみてはいかがでしょうか。 エアリーシェイプ エアリーシェイプというのは、１日３０分座っているだけでヒップアップが出来るというダイエット器具です。 このダイエット器具は、ソファーのような形をしており、女性の部屋にあっても違和感のない色合いになっています。 エアリーシェイプは１１枚のエアーバッグを背面・左右・座面に配して、３次元の動作ができます。 骨盤の歪みにも効果があり、また脚にも効果があるので女性に人気のあるダイエット器具です。 骨盤の歪みは、下半身太りや冷え性、Ｏ脚・Ｘ脚、整理不順などさまざまな女性の悩みの原因となります。 エアリーシェイプはヒップアップエクササイズとウエストストレッチの２種類、計４種類の自動コースになっています。 また、６段階にリクライニングも出来ます。 では、エアリーシェイプの効果はどうなのでしょうか？ このダイエット器具は、出産した方にとても人気があります。 出産で骨盤が広がってしまうので、このエアリーシェイプは骨盤矯正効果もあるのでもってこいの商品です。 また、腰痛持ちの方も「エアリーシェイプを使用してから楽になった」と効果を実感しています。 体重の減少には期待出来ませんが、ダイエットの第一は骨盤矯正からですからダイエットを始める前に使用してみましょう。 強弱の調節も出来ますので、その都度合わせて使用してみてください。 座っているだけで骨盤の矯正が出来るので、テレビを見ながら手軽にできます。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_5.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_5.html A.器具でﾀﾞｲｴｯﾄ Wed, 02 Apr 2008 15:25:07 +0900 パワープレート パワープレートというのは、ハリウッド俳優やトップモデルも愛用しているダイエット器具です。 通販などで売っている場合もありますが、多くはジムに置いてあります。 また、パワープレート専門の施設もあるので一度行ってみてみるのもいいでしょう。 このダイエット器具は、１回にたった１０分間、週に２～３日行うだけです。 パワープレート上で色々な姿勢をとることで、随所の筋肉が刺激できるので短期間で筋力の改善や柔軟性の向上が出来ます。 また、体にかかる負担が軽いため、年配の方や体力に自信のない方・運動が苦手な方でも簡単に出来るダイエット器具です。 パワープレートはダイエット効果だけでなく、セルライトケア・アンチエイジングにも効果があるといわれています。 しかし、パワープレートを使用するに当たって注意点がいくつかあります。 偏頭痛をお持ちの方や妊娠している方・腫瘍・ヘルニア・糖尿病など・・・。 健康な方用に作られているので、よく注意して使用しましょう。 そして、パワープレートの効果ですが、 パワープレートを使用して、ウエストまわりが１番効果がでます。 結構キツイポーズもありますが、１つのポーズが１分程度なのでなんとか耐えられます。 運動不足の方だと、やはり最初は辛いですが１ヶ月もすれば楽に出来ます。 また、リラクゼーションのときは気持ちが良いので評判もとても良いです。 背中バランスダイエット 背中バランスダイエットというのは、背骨を矯正するダイエットです。 このダイエットに必要な器具は、背骨矯正用のクッションです。 運動不足や年齢とともに、背中のたるみや姿勢の悪さが気になります。 これは、背骨の歪みが原因です。 背骨がゆがんでいると、肉づきのバランスや代謝が悪くなり、肥満の原因になります。 しかし、そうはいってもなかなか背骨矯正は出来ません。 そこで開発されたダイエット器具が、背中バランスダイエットのクッションです。 １日５分程度、クッションに仰向けで寝るだけで自然に背骨の歪みを矯正します。 使用していくうちに、腰まわりやお腹にも効果が出てきます。 この背骨バランスダイエットの特徴は、背中がグンと伸びてとても気持ちが良くなります。 そして、背中まわりの筋肉の代謝が良くなることで、肩こりや首回りもラクになります。 また、背中のツボ押し効果もあります。 このダイエットは、上半身に贅肉がつきやすい方・背中が疲れやすい方にお勧めです。 また、内臓が弱い方や猫背になりやすい方にも効果的です。 ダイエットは、骨から直すことが大事です。 内側から矯正していかなければ、バランスの悪い体型になります。 背中バランスダイエットは、１～２キロ程度は体重が減りますが、それ以上の効果は期待できません。 まず骨から直していき、その後に運動などを加えるとダイエットに効果的です。 ツイスト＆シェイプ ツイスト＆シェイプとは、通販などでも売られているダイエットの器具です。 ステップ運動で、主にウエスト・太もも・ふくらはぎを中心に効果があります。 ステップを踏むだけなので誰でも簡単に使用することができ、また値段も高価ではないため多くの方が購入されます。 また、ステップ数や消費カロリーも測定できますのでとても人気のダイエット器具です。 有酸素運動と筋力トレーニングの二つの効果を同時発揮できます。 ツイスト＆シェイプは実際ダイエット効果はあるのでしょうか？ 確かにステップを踏むことは有酸素運動と変わりありません。 しかし、体重の減少をしたい方にはお勧めできません。 もともとこのダイエット器具は、筋力トレーニングをするために作られた器具ですのでダイエット向きではないのです。 ツイスト＆シェイプは、ステップをするときに起こる縦運動に、体を横にねじる運動が加わる独自の動きです。 太ももの内側・外側・ウエストラインを引き締めるダイエット器具なので体重の減少は期待できません。 このツイスト＆シェイプはフィットネスやジムに置いてあり、そこからダイエット器具と言われるようになりました。 日頃忙しくて時間がない方や、高齢の方、子育てで忙しい方で体を引き締めたいと思っている方にはお勧めです。 重さも８キロ程などで、自由に移動出来ますし、また集合住宅の方でも気兼ねなく使えます。 しかし、初めてツイスト＆シェイプをする方は慣れるまでゆっくりと使用した方が良いでしょう。 ステップを踏むといっても、器具ですからやはり安定感がありません。 バランスを崩してケガをしてしまう可能性もあるので注意しましょう。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_1.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_1.html A.器具でﾀﾞｲｴｯﾄ Wed, 02 Apr 2008 15:22:20 +0900 スレンダーシェイパー このダイエット器具は、産後の方が多く使用しています。 出産後のお腹は、赤ちゃんがいたため出産前より贅肉が伸びてしまうので、産後の方にお勧めしたいダイエット器具です。 また、スレンダーシェイパーはお腹だけでなく、太もも・二の腕・ふくらはぎ・ヒップにも使用可能です。 ベルトタイプになっているので、気になる部分に使用できるのも支持される一つの理由です。 振動回数は、５分間に９３０６回です。 しかし、スレンダーシェイパーは、振動回数が結構多いので使用した部分が痒くなることがあります。 初めて使用した方の多くが筋肉痛になります。 また、内臓を痛めてしまったという方もいるようです。 ダイエット器具、スレンダーシェイパーの効果ですが、やはり体重の変化は期待できません。 お腹や太ももなどを集中して使用するので、部分的には効果があります。 ウエストサイズがダウンした方々が多いようです。 しかし、体は多少引き締まりますが、体重は変わりません。 有酸素運動ではないので、やはり体重の減少の効果はありません。 産後は痩せやすい体になっていますので、産後の方には体重変化などの効果があるかもしれません。 しかし、帝王切開で出産をした方にはお勧め出来ません。 傷口が再び開いてしまったり、痛める恐れがあります。 通常出産をされた方には、育児中につけているだけなのでお勧めできます。 強い振動なので、ずっと同じ部分にスレンダーシェイパーを使用していると体を痛めることになってしまうので気をつけましょう。 シェイキングスリマー シェイキングスリマーというのは、通販などで良く目にするダイエット器具です。 １分間に８００回の振動をして、気になる部分の脂肪を燃やすというダイエット器具です。 二の腕や太もも・ふくらはぎ・ヒップ・ウエスト・足の裏などに使用可能です。 また、２箇所同時にできます。 気になる部分を、シェイキングスリマーに乗せるだけでダイエットが出来てしまうのです。 エクササイズだけではなく、マッサージやストレッチにも使える器具です。 使用時間は、１日に５分から１０分程度です。 運動が苦手な方や忙しい方から支持されています。 では、シェイキングスリマーの効果についてお話しましょう。 シェイキングスリマーは、早くいえばベルトタイプの振動器具です。 体に巻くことはないので、かぶれたりの心配はありませんが、やはりベルトタイプと効果は変わらないでしょう。 体に振動を当てることによって、多少の引き締めは可能です。 しかし、体重を減らしたい方にはお勧めできません。 確かに、体の中の脂肪は振動によって震えますがダイエット効果は期待できないでしょう。 体がむくんでいたり、疲れているときに使用するのは良いかもしれません。 またこのダイエット器具は、長い時間使用していると体を痛めてしまう可能性もあります。 ダイエット器具に乗るだけで痩せることが出来るなら、誰もがやります。 やはり、日頃の食生活と多少の運動で健康的に痩せるのが良いと思います。 http://www.dietkigu.net/2008/04/post_3.html http://www.dietkigu.net/2008/04/post_3.html A.器具でﾀﾞｲｴｯﾄ Wed, 02 Apr 2008 15:20:01 +0900